ダイエットのための『カフェイン』との付き合い方・注意点

カフェインは脂肪燃焼するって

聞いて、毎日コーヒーを

ガブ飲みしてるのに、ヤセないんだけど。

カフェインが「脂肪燃焼」にはたらきかけることは確かにあります。

でもカフェインをとり入れる上で、注意したい点も！！

脂肪燃焼に効果的な

飲みかたを知りたいっ！

カフェインが ふくまれるもの・量

• コーヒー
• 紅茶
• 緑茶
• ほうじ茶
• 烏龍茶
• エナジードリンク
• ジャスミン茶
• コーラ
• チョコレート
• ココア　　　　　　　など

チョコレートにも

カフェイン入ってるね。

玉露がダントツ

カフェイン多い！！

カフェインの効果

覚醒効果

自律神経のひとつ「交感神経」を高めます。

交感神経が高まると、興奮・闘争状態になる。

眠気あるときに飲むと

目がシャキンとする〜

集中力を高める力もある！！

脂肪燃焼に「はたらき」かけ

カフェインは、脂肪分解酵素を活性化させます。

コーヒーにふくまれるクロロゲン酸は、

すでにある脂肪を燃やす効果があるよ！

交感神経が高まるので、エネルギーを消費し、代謝を上げる効果も！

な！なんだ、このコーヒー！？

老廃物を排泄

利尿作用があり、不要な水をデトックスしてくれます。

でも、何杯も飲むと脱水になってしまいます。

カラダは、水分の量が減ってしまうと、これ以上減らさないように、水分を溜め込もうとする性質があるんです。

結果、飲みすぎは

むくんじゃうことも・・

コーヒーなどカフェインをふくむものを飲んだら「同じ量の水を飲む」

カフェインとりすぎて、脱水になると血液がドロドロになり、代謝にも悪影響が・・

水とダイエットの関係知りたい場合は、【水を飲んでもヤセない！？】水を飲むメリットと効果的な飲み方で紹介してます！！

ストレス軽減効果　

コーヒーなどの芳醇な香りによるアロマ効果で、脳をリラックスさせます。

ホッと一息ついて

よし頑張ろ！！って時にいいね！

「カフェイン」とりすぎによる弊害

• 水分不足になり、むくみやすい
• ビタミン・ミネラルが排出され、肌荒れがおこりやすい

• 不眠、睡眠障害
• カラダを冷やす
• 体力・体力回復力の低下
• 免疫力低下
• 不安感
• めまい、肩こり、頭痛

胃壁が傷つき、胃を荒らす

効果的なダイエットのためにも

「量」は気をつけなきゃね！

 カフェインはどのくらいとっていいの？

大人で1日あたり400 mgくらいまで。（妊婦・授乳婦は除く）

コーヒーなら１日2〜3杯程度

オススメの飲む時間、タイミング

朝

交感神経を活性化させる

1日脂肪燃焼の効率が高くなる

目が覚めるだけじゃなくて

1日を通して、ダイエット向き！

たった5秒で本格コーヒーが味わえるパウダーコーヒー【INICコーヒー】

食べすぎてしまいがちな人は「食後」

食欲を抑える効果がある

オススメはホット。温かい方がさらに食欲を抑えてくれる。

交感神経を活性化により、食事から次の活動への気持ちの切り替えがしやすい。

でも・・食欲おさえる

いちばんのオススメは

歯磨き！！！

運動30分前　

筋肉の動きが活発になり、新陳代謝・酸素摂取量が向上。

脂肪燃焼させる。

カフェインとってから「30分で血中濃度がピーク」効果は4時間ほど持続。

30分後〜４時間が

オススメの運動時間！

夕方4時まで　　

カフェフィンは、摂取後5〜７時間カラダに残る。

覚醒作用があるので睡眠に影響が出てしまいます。

遅くとも、午後4時くらいまでにしましょう！

よく眠れないと

ヤセない原因になってしまう

睡眠について【ダイエットが失敗する原因は睡眠不足！？睡眠の質を高める夕方からの過ごし方　5選】がくわしいので、ぜひチェックしてください！

まとめ

• 覚醒効果
• 集中力を高める
• 脂肪燃焼にはたらきかける
• 老廃物を排泄
• ストレス軽減効果　

• 大人で400 mgくらいまで（妊婦・授乳婦は除く）
• コーヒーなら2〜3杯程度

• 利尿がつきすぎて脱水、ビタミン・ミネラルの喪失
• 自律神経のバランスが崩れる、不眠・冷え・頭痛・不安感など
• 胃を荒らす

1. 朝
2. 食べすぎてしまいがちな人は「食後」
3. 運動30分前　
4. 夕方4時まで　　

1日に2〜３杯

夕方4時までね！