【健康美になる】食べてヤセる！若返る！これだけ！食習慣９選

鏡にうつる自分の姿を見て、

「はぁ〜〜〜」ってため息をついてないですか？

「老けたな・・・」

「太ったな・・・」と

落ちこんだりしていないですか？

40・50代となるとヤセにくいし

写真とるのイヤ。

自分にお金をかける余裕もない・・・

実は、お金をかけなくても「普段の食事だけ」で若返り・ダイエット、そして生活習慣病予防も期待できるんです！

食事だけ？？

ほんとうは、高級化粧品・サプリ・エステとか必要なんじゃないの？

コツさえ知っていれば、スーパーで売っている普通の食材でOK！！

わたしは20代の頃から、食べない系のダイエットをくり返し、アラフィフになると、ほとんど食べていないのにヤセなくなってしまいました・・・

しかし、食改善で3ヶ月で50kgから45kg（158cm）にやせ、体脂肪率が24％から19％になり、リバウンドもしていません！

体内年齢は、40歳から32歳になりました！

• キツイ運動なし
• ツラい食事制限なし
• サプリなし

食事改善だけ！！

スーパーの食材で栄養があるものを買い、細胞をキズつけるような食品を避ける。

１つ１つの細胞・ホルモンすべて、自分で選択して食べている物からできています。

3食食べてしっかり栄養とるから

ダイエット中でも「心」が安定しやすい

健康・美容・ダイエットのための食行動をすると、カラダは、ちゃんと反応してくれます！

食べてヤセる食習慣には、９つのポイントがあります。

世の中には、ダイエットの高額な商材がたくさんあります。

しかし、ダイエット自体にお金をかけるよりも ヤセたその先！！

ファッションや旅行や趣味などを楽しむためにも、お金がかからないダイエットで、カラダも心も軽やかになりましょう！

ヤセたら着たい服買うのも

ダイエットのモチベーションにもなる！

１日３食食べる

欠食のリスク

「1日２食がいい」

「1日1食の方がクオリティがあがる」

「ファスティングがいい」といろいろな情報があります。

人によって合う合わないがあるので一概に言えませんが、1日3食食べて、ヤセることも、若返ることもできます。

ファスティング後のリバウンド防止、代謝を落とさないためにも、しっかりビタミン・ミネラルとれる３食を土台にすると、がんばってファスティングした甲斐がありますよね。

わたし自身、1日1〜2食生活から「3食」にして、食事量も増やしてヤセました。

３食食べることによって、代謝に必要な栄養素をしっかり とりやすくなりました。

代謝をあげてヤセ体質になるには、栄養素と栄養量が必要になります。

詳しくは【栄養をとってヤセ体質】バランスよく食べるってどうすればいい？を参考にして、代謝のよいカラダを目指してくださいね ^ ^

欠食すると、1回量の食事量が増えすぎてしまう可能性があります。

1回量が多いと肥満ホルモンとも呼ばれる「インスリン」が過剰に分泌されて、太りやすくなりす。

食事量を減らしすぎると、カラダは省エネ体質に。

ヤセにくい体質を作ることになってしまうよ！

朝食べると、代謝が上がる

朝食べないと

基礎代謝が落ちる。

夜、暴飲暴食しやすいんだって。

【朝食は代謝を爆上げ】ヤセる朝ごはんは「たんぱく質」がカギ！

朝食はヤセるエンジンとなるのです。体温をあげ、代謝アップにつながります。それだけでなく、朝食を食べないと、夜に向かってどんどん暴食しやすい傾向があります。毎朝、ちゃんと朝食をたべると食欲コントロールしやすくなり、ヤセ体質に近づくことが可能となります。

iku-healthydiet.com

体温をあげ、代謝をあげるのに重要なのは「朝食」です。

朝食は、体温を素早くあげ、１日中キープしようとはたらき、代謝があがります。

朝は、夕食からだいぶ時間が経過しているので、大切な筋肉分解する可能性があります。

すると基礎代謝が低下してしまいます。

女性が筋肉をつけるのは、男性の20倍筋トレ等必要です。

筋肉を落とさないことを

優先したほうがいいね！

筋肉を再合成させ「基礎代謝を維持・向上させる」ためにとくに「たんぱく質」を意識して食べることが大事です。

たんぱく質は「セロトニン」の材料にもなります。

「セロトニン」とは体内で分泌される物質

ハッピーホルモンまたは

食欲抑制ホルモンともいわれてる

食欲コントロールのためにも、朝のたんぱく質は大事！！

たんぱく質ねぇ・・

ゆでたまごの「作りおき」もイイかも。

コンビニのゆでたまごも美味しいよね！

効果的にヤセるゆでたまごのについては【たまごダイエット】ゆでたまごの栄養とヤセる食べ方を知って効率的とり入れよう！に詳しくあります！

食べる分量の注意点

毎食「たんぱく質」を手のひら分

筋肉分解させないため、基礎代謝をあげるために必要な「たんぱく質」

意識して３食毎回食べましょう。

朝・昼・夕と「肉　魚貝類　たまご　大豆製品　乳製品」をかたよらないことも大事。

たんぱく質は

毎食「手のひら分」

【食べていないのにヤセない】３つの代謝とアラフィフでもヤセる代謝UP方法

若い頃は食事制限すると、すぐに体重がへったのに、なぜかへらない。と悩んでいませんか？それは、基礎代謝が落ちているせいかもしれません。放っておくと、どんどん太りやすくなるかもしれません。

iku-healthydiet.com

お米は１回に こぶし分

お米には「レジスタントスターチ」という、食物繊維に似た成分がふくまれています。

これには、食欲をコントロールする作用があります。

お米は適量なら、太りません！

「米セラミド」もふくまれているので、肌や髪の潤いのためにも うれしい成分なんです！！

ヤセたくて「お米」ぬいていたけど、ダイエットにも美容にも味方になってくれるね！

1回、こぶしひとつ分ね！

食物繊維やビタミンが豊富な「玄米や雑穀米」もオススメです！

レンチン１分半でできる「玄米パック」は常温保存できるから、ストックしておけば、いつでもダイエットごはんが食べられ、忙しい・めんどくさい日に 助けられています^ ^
玄米が苦手な夫や子供たちも喜んで食べてくれます！玄米そのものも購入できます。

もっちもちの玄米革命！結わえるの寝かせ玄米ごはんパック

玄米や雑穀米のオススメ理由はこちらの記事に詳しくあります ↓

【炭水化物を食べてヤセる】糖質をエネルギーにかえる「ビタミンB1」

糖質をエネルギーに変える、ビタミンB1。不足すると、食べた糖質が、ぜい肉になってしまう・・・。疲れやすくなってしまう・・・。糖質にしっかり化学反応させて、食べてヤセる体質作りをすることが大切です。

iku-healthydiet.com

お米以外の炭水化物

パン・パスタ・うどん等も

こぶし１つ分！

腹８分目

1回の食事の量も適量にすることが、ヤセるには大事です。

食事の量は

腹８分目がいいよ！

腹８分目を心がけること、本当にヤセやすくなります！！

腹８分目とは「もう少し食べたいけど・・」のところでやめることです。

次の食事の時間までに「小腹が減った」という感覚になるような食事量です！

とくに夕食は、寝るときに「小腹が減った」は、睡眠中に脂肪燃焼がすすむよ！

ヤセる・若返るために重要な「腹8分目が、むずかしいんだよぉ〜〜」というのも、ありますよね。

摂取する食材の注意点

良質なアブラをとる

アブラにも良いアブラ、悪いアブラがあります。

オメガ３のアブラは、一般的に良いアブラといわれ、細胞老化を防ぐ効果があります。

ヤセるために、毎日。

量は、1日ティースプーン１〜２杯。

アマニ油　エゴマ油　MCTオイルは、加熱すると酸化しやすいので「生」でとってね。

サラダ・ヨーグルト・納豆にかけてもイイね。

もっと知りたい場合は細胞レベルでヤセ体質にするアブラを参考にしてください。

発酵食品をとる

発酵食品は、腸内環境よくしてくれます。

ヤセ体質になるには、腸内環境をよくすることは必須です！