【炭水化物を食べてヤセる】糖質をエネルギーにかえる「ビタミンB1」

お米・パン・うどん・パスタ・お菓子

食べたいけど、ヤセるためにガマンしている・・

糖質を食べることに、抵抗感あって、お米など抜いていませんか？

長期的な糖質制限は、リスクも多く報告されています。

糖質を適度に食べることは、持続可能なダイエットには、大切！

いっしょに組み合わせて食べると、糖質を効率的にエネルギーにかえてくれる「ビタミン１」

ダイエットには欠かせない栄養素、強い味方なので、糖質を食べることが怖くなくなります。

糖質とビタミンB1を意識すると、疲れが緩和されたり、肌が潤うようになったり、ダイエットもすすみやすくなります。

糖質で太ってしまう原因

糖質で太ってしまう原因は、２つあります。

1. 糖質のとりすぎ
2. 糖質と脂質のとりすぎ

じゃ、糖質って

どのくらい食べればいいの？

一回の糖質量は、こぶしひとつ分とおぼえてるよいいですよ。

お米も、パスタも、芋も、果物も

こぶし ひとつ分ね！

ビタミンB1のはたらき

糖質をエネルギーにかえる。糖質にビタミンB1が加わると、化学反応をおこし、エネルギーとして消費されます。

しっかり「ビタミンB１」とりたいですね！！

ビタミンB１は別名

「疲労回復ビタミン」

ともいわれてるよ！

疲れたからと「あまいお菓子の食べすぎ」「糖質のふくまれるお酒の飲みすぎ」はさらにビタミンB１不足に・・・・。

太るだけでなく、疲れやすいカラダにも・・

疲れたときは、あまいチョコがいちばん！

って思ってたけど、

逆にビタミンB１を消費してしまうのね・・

ビタミンB1は体内で作られない

ビタミンB1はカラダの中では、作ることができません。

食べもので、外からおぎなう必要があります。

玄米」「雑穀米」は一石二鳥！

つかれた時は、とくに「ブタ肉」がオススメ。

今日の食事が明日の自分のカラダを創る【筋肉食堂DELI】

太りやすい　疲れやすい人のオススメのビタミンB1のとり入れかた

ビタミンB1は、カラダの外に排出されやすいんです。

1. 毎食の食事で「ビタミンB1」意識する
2. 「ネギ」「にんにく」を　プラスする

ネギ類・にんにくなどの「におい」の原因である栄養素「アリシン」がビタミンB1とくっついて「アリチアミン」になり、カラダにながくとどまって、代謝をサポートしてくれます。

一回に大量にとるのではなく

少量をこまめにとって

栄養アップにつなげよう。

手軽な「納豆キムチごはん」「日もちする、にんにくパウダー」など、オススメです。

納豆の大豆は、ビタミンB１が含まれている。

キムチには、ニンニク入ってるね。

まとめ

1. 「糖質のとりすぎ」「糖質と脂質のとりすぎ」が糖質で太ってしまう原因
2. 糖質に「ビタミンB1」が加わると、化学反応をおこし、エネルギーとして消費。
3. ビタミンB１は別名「疲労回復ビタミン」
4. ビタミンB１をふくむ食材：玄米、雑穀、そば、大豆製品、豚肉、枝豆、うなぎ、アーモンドなど
5. ネギやにんにくの「アリシン」がビタミンB1の働きをながく代謝をサポート。
6. 毎食の食事でビタミンB1を意識する。ネギ　にんにくを　プラスする。