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「水を2L飲むとヤセる」っていうけど
味がない水は苦手・・
お茶でいいじゃん!!
なんで水がいいの?
「水」を飲むことで、便秘解消・代謝アップが期待でき、ダイエットに効果的なんです!
まちがった「水」の飲み方をすると「水太り」ってことも・・
ここでわかること
- 「水」を飲むメリット
- 理想の「水」の飲む量
- お茶より「水」がいい理由
- 「水」が飲めようになる工夫
水を飲み慣れていない人は、いきなり 2L とかたくさん飲まなくても大丈夫。
ちょこちょこ飲みが重要!
最終的なゴールは「体重×30ml/日」
- 仕事に出かけるまえ
- 仕事開始前
- トイレ前後
- 休憩中
- 仕事終わりの帰宅時
- 帰宅後 など
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これなら目標量
飲めそうだね!
水を飲むことでカラダを浄化し、ヤセ体質になりましょう!!
水は代謝に必要不可欠
カラダの60〜80%は水分でできています。
カラダのあらゆるところに「水」が存在。
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水がほとんどの成分「体液」
体液を介して代謝が行われているの
代謝にとっても「水」は必要不可欠!!
血液やリンパ液で栄養素や酸素を運び、老廃物を「細胞から排泄器官へ」と運んでいます。
体温を維持調整するためにも水は大切な役割をしています。
水を飲む5つのメリット
新陳代謝アップ
細胞は1コ1コ、栄養素を受けとって老廃物をだしてます。
その仲立ちになっているのが「水」
「水」がカラダをめぐっていれば、代謝は活性化されます。
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食べたものも代謝しやすくなり
細胞のターンオーバーもスムーズ!!
解毒してカラダをキレイに浄化
有害なものを分解にも「水」は必要!
お酒を飲んだあとに水を飲みたくなるのは、利尿により脱水になっているため。
それに加えて、アルコールがアセトアルデヒドという有害物質に分解。
有害物質を解毒するために水を求める。
毒性あるもの(タバコの煙や排気ガス、環境汚染物質、食品添加物)を薄めるんです。
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「水」はカラダをキレイに
浄化してくれるっ!!
気分を落ちつかせる
緊張・興奮しているときは、脳に血液が集中しています。
頭に血がのぼっている状態!
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水をゆっくり飲むと、
脳に集まっている血が胃腸にもどり
気分が落ち着くよ。
カルシウムが入った水は、とくに鎮静に良いです。
硬水は1Lにふくまれるミネラルが120mg以上なのでオススメ。
デトックス効果
便秘解消
水分と食物繊維が、老廃物を巻き込みながら「腸内を掃除」してくれます。
「水」がないとカタい便に・・
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「水」という
うるおいがあってこそ
排泄しやすい便が作られる!
便秘解消には、ミネラルのマグネシウムをとるといい。
マグネシウムは、便をやわらかくしてくれる作用があります。
マグネシウムもたっぷりふくんだ硬水を飲むと、便秘解消しやすくなります。
尿でむくみ解消、老廃物だす
尿中に排泄されるものは
- 約95%は 水
- 約5%が 老廃物
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毒素やゴミ(老廃物)スムーズにだすにも
「水」が重要!
血液をサラサラに
「水」は血液の材料。
ドロドロ血液をサラサラに〜〜
血液をキレイに薄めることができます。
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血液の流れも良くなって
心筋梗塞や脳梗塞の予防にも大切!
水不足は食欲が増す!?
のどが渇いているだけなのに「小腹がへった」という反応になることがあります。
水分不足は、食欲が増し、食欲コントロールが困難になることも。
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水を飲んだだけで
空腹がおさまったことない?
1日に飲む水の適量
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水飲むと
トイレが近くなりすぎる。
一気に飲む量を増やしすぎたり、一度に大量の水を飲もうとガンバりすぎていないですか?
あまり水を飲んでいなかった人の工夫
- 飲む量を段階的にふやす
- ちょこちょこ飲みをする
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体重50kgで 1.5リットルだね!
排尿回数が最低でも1日約8回あるといいです。
むくみがなければ、最低1.2Lは飲めるようになることが理想!
水を飲み忘れない工夫
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でも、ついつい飲み忘れちゃう
手元におく
水を飲み忘れる人に多いのが、手元にないこと!
ペットボトル・水筒・大きめのマグカップに準備するといいです!
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お気に入りの
水筒やマグカップがあると
モチベもあがっていいよね
タイミングを決める
飲む「タイミング」を決めて、少しずつ飲む回数をふやすといいです。
オススメの「水」を飲むタイミング
- 朝起きてすぐ
- トイレのあと
- お風呂の前・後
- 夜寝るまえ
一度に飲む量は、多くても「コップ1杯程度まで」
女性の小さなカラダではトイレが近くなったり、むくみの原因になってしまいます。
仕事が忙しくて「水」も飲めない人は
- 仕事に出かけるまえ
- 仕事開始前
- トイレ後
- 休憩中
- 仕事終わりの帰宅時
- 帰宅後 など
お茶などより水がいい理由
濃いお茶、スポーツドリンク、ジュースなどを飲むとカラダは「食べもの」と判断、分解しようとする。
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お茶ばかりだと
カラダに消化の負担が
かかってしまうのね・・
水に飽きてしまうときは
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味がない水はどうもねぇ・・・。
飽きちゃうし・・
お茶を段階的に薄めて飲む。
慣らしていく感じです。
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レモンやリンゴ酢は
500mlの水に対して
大さじ1くらい。
お茶は飲んでいいいの?
カラダにいい効果のあるお茶もいろいろありますよね!
もちろん、飲むことは良いです!!
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量は、全体の1/3程度!
1日ティーカップ2〜3杯くらい
カフェインをふくむ コーヒー・紅茶・緑茶などもOKです!!
ただ、注意点もあるので【ダイエットのための『カフェイン』との付き合い方・注意点】も参照してくだいね!
ルイボスティー、ハーブティー、黒豆茶、小豆茶などノンカフェインの飲みものもオススメ!
最高級グレード茶葉&ソイロンテトラティーバッグ使用!
ドルチボーレのオーガニックルイボスティー
まとめ
「水」は、代謝に必要不可欠!!
- 新陳代謝アップ
- カラダをキレイに浄化
- 気分を落ちつかせる
- デトックス
- 血液をサラサラにする
- 最終的なゴールは「体重×30ml/日」
- 手元におく
- タイミングを決める
- レモン果汁を入れる
- りんご酢を入れる
- ノンシュガーの炭酸水
- 白湯
お茶は、全体の1/3程度 ティーカップ2〜3杯/日がよい